5 dni

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu 12-12-10-10 +brzuch 4 serie na skosie po 20 , z kazdym tygodniem 5 wiecej unoszenie złączonych nóg do góry leżąc 3-4 serie Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku 4x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

ja mam taki problem ze zakwasy trzymajo mi strasznie dlugo nawet 4 dni i nic nie rosnie wiem na pewno ze jestem przetrenowany cwicze 1,5 roku 3 rzay w tyg raz na tydz kazdo grupe najgorzej mam z klato

[...] wzoru BMR= (9.99 X 98,6) + (6.25 X 177) - (4.92 X 31) + 5 wyszło 1933,74 TEA dałem jazda na rowerku 3x tyg, gdzie mierzy mi spalone kalorie 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 TEF- 10% z 2448 = 244,8 Podsumowując - 2448,74+ [...]

...no, nawt ja go rzadko uzywam- robie z większą częstotliwością -5-6 dni to takie ooptimum jak dla mnie/ więc także najczęściej polecam właśnie FBW.

[...] jabłko pośiłek 3 pierś z kurczaka 100g banan? jeden ryż/ziemniaki 100g oliwa z oliwek 15g wazyw niemoze byc w przedtreningowym? TRENING dać potreningowy prawda???? ( w dni nietreningowe tez jesc 2 razy kurczaka??) noi jak dać potreningowy to będzie 5 posilek ser twarogowy póltłusty+serek naturalny+troszke mleka i w mikserze mieszam [...]

[...] pewien tego wina, to: 1-10 prop 100 mg e2d 5-11 wino 50 mg e2d Raczej nie miesza się w jednej pompce środków na wodzie i oleju, choć wiem, że niektórzy tak robią. Dlatego ja wolę wino oral. Co do osłonek, to 10 g lecytyny ed, jakiś supel na stawy Odblok: 11-12 hcg 4x2500 iu e3d, potem clom 3 tyg 50 mg ed (możesz dać pierwsze 2 dni 100 mg ed)

pisze dopiero teraz bo nie moglem sie połaczyc z sfd.pl a poprzedni post napisalem tylko sniadanie bo naciskajac enter chcialem przejsc linijke nizej a wiec oto moj dzien 2 bułki i owoc 2 tabl omega 369 omlet z 5 białek i jednego zoltka do tego 100 gram platow owsianych 3 posiłki wygladaja podobnie bo nie mam czasu co chwile cos innego robic [...]

[...] bo trymery itp zostawią ok 0,5-1 mm włosów na głowie. czyli rozumiem ,ze powinienem pojsc do fryzjera i powiedziec mu zeby obical mnie na lyso, nastepnie co dwa-trzy dni golic glowe zwykla maszynka do golenia ? nie bardzo mi sie to widzi, bo niby jak mam to zrobic, kiedy gole wasy lub brode to nie ma problemu bo widze co obcinam, jesli [...]

[...] orzechowe najlepiej z firmy PRIMAVIKA (obniżona zawartość soli i cukru). Makaron/ryż brązowy, Basmati, kasza gryczana .... stosuję w formie przekładanej. Powiedzmy, że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie [...]

czemu ? moze jakas argumentacja przy 5 dniach treningowych można z powodzeniem rozdzielić dni treningu nóg i pleców. nie jest wskazane wykonywanie jednego po drugim, ze względu na możliwy uraz niezregenerowanego odcinka lędźwiowego.

Przez tydzień jestem na średniej 3250kcal lub nawet więcej bo pierwsze dwa dni się objadałem słodyczami i waga spadła z 70.5kg na 69.9kg oraz poprawiłem wyniki siłowe: o +/- 5/10kg na ćwiczenia wielostawowe. Głównie przysiad i martwy bo dodałem i powtórzeń i ciężaru. Teraz nwm czy zostawić tak jak jest czy dodawać powoli kalorii i poczekać aż [...]

[...] skonczylem odchudzanie( zrzucilem prawie 20 kg) i teraz sie musze jakos przestwawic. Mam 18 lat, 183 cm, 67 kg i trenuje juz teraz dosc nieregularnie lae zalozmy ze 2 dni w tyg po 50 min treningu z hantlami itp. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu) I sniadanie (08.30) 300g mleka [...]

Witajcie Policzyłem z dokładniejszego wzoru proszę Was o sprawdzenie ilości kcal, dodaje trening cardio 5x 30 min na orbitreku/ szybki krok na bieżni 1.BMR=1755kcal 2. TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal 3. 2164 kcal/ 7 dni=309 kcal 4.1755 kcal +309 kcal=2064 kcal [...]

A to mija druga debiutantka Nelly Kwaśniewicz, mimo zbijania wagi w ostatnie 2 dni 3 kg udany debiut i niespodziewane zwycięstwo w kategorii 57 kg i rekord Polski w przysiadzie juniorek do lat 16 z wynikiem 107,5 kg. /SFD/2019/3/3/2394569643904e59965fb236f9b0306d.jpg

Chcialbym gainerem uzupelniac braki w diecie a z tego wszystkiego wychodzi tylko potreningowy a reszta dni? Znaczy ja btw nie ukladalem tylko po prostu jem 4/5 pelnowartosciowych posilkow i raczej napewno mam jakies braki i chcialbym gainerkiem je uzupelniac.To kiedy? Cos z innej beczki jajka szamie rano jak i kolo 16:30 najczesciej, rano z [...]

No ja też zaczełem sie masturbowac w wieku 10-11 lat(serio!) ale wcale szybko nie dojrzewałem. to raczej nie z tego powodu. ja wale konia srednio od 10-11 roku zycia do teraz srednio 1 raz dziennie(nieraz 5) zwykle 2 i mimo to staje mi rano i wgl wiec to na 100% nie z tego powodu. Może masz malo teścia ? a twoi rowiesnicy napewno nie zaczynaja [...]

Przeinstalowalem 2 dni temu Windowsa i znow pojawil sie ten sam problem, wczesniej -limit odwolan- pokazywal sie tylko gdy dlugo siedzialem na sfd, teraz znowu pojawia sie po 4-5 minutach korzystania z sfd, da sie cos z tym zrobic?

[...] na poczatek. Jak towar pewny, czy apteka to ludzie sa juz zadowoleni na 200mg/ew wlaczajac nawet efekt anaboliczny. Bo jakby nie patrzec to i tak jest (nie pamietam dokladnie) ale jakies 160(?)mg czystego tescia. Nawet dawka 100mg jest wieksza niz ta ktora mlodziak naturalnie wyprodukuje. Co do hcg to slusznie Ci wychodzi bo to gonadotropina [...]

1-7 prop 100mg co 2 dzien 8tydz 50mg co 2 dzien 1-5 meta zacznij od 15mg i zwiekszaj dawki ale mysle ze wiecej niz 25mg nie ma sensu 2 dni po ostatnim strzale propka odlbok 6dni 100mg clomidu 12dni 50mg clomidu pozdro

[...] mu zrobić tak jak napisał macieja21 1-7 prop 100mg co 2 dzien 8tydz 50mg co 2 dzien 1-5 meta zacznij od 15mg i zwiekszaj dawki ale mysle ze wiecej niz 25mg nie ma sensu 2 dni po ostatnim strzale propka odlbok 6dni 100mg clomidu 12dni 50mg clomidu aha jeszcze małe pytanko jak oceniacie propka z british dragon? i czy on jest ładowany po 1ml [...]